“中年发福”是一把杀猪刀,十几种慢性病因它而起……

2018-07-14 11:09 来源:韶山SEO

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曾经英气十足的迷人少年,转眼间就被脂肪所淹没。 脸慢慢变圆,肚子大了起来,晚上睡觉打呼......人到中年,生活中上有老下有小,工作上奔波忙碌压力大。

此时,身体也跟着较劲,机体功能开始衰退,各项器官逐渐老化,疾病找上门来。

其实,无论男女,中年发福都是个大问题,体重管理便显得特别重要。 《生命时报》(微信内搜索LT0385可关注)特邀国内权威专家,教你给身体减重,为生命增福。

受访专家:北京电力医院健康管理部主任、主任医师闫炎中国健康教育中心专家沈雁英女人38男人43,最易发福一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

欧洲的新研究表明:女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。

随着经济发展,中国的胖子也越来越多。 英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示,中国男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数4640万人,女性略高于男性,中年人居多。 与男性相比,女性中年肥胖的原因是什么智利圣地亚哥更年期研究合作小组做出研究,并给出了答案:性激素的下降及代谢的改变。

更年期女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,对垂体的抑制减弱,使得自主神经紊乱,就可能出现糖代谢失常、食欲亢进,促使腹部脂肪囤积。

研究者对6079名40~59岁女性进行了观察,发现%的受访者肥胖。

其中以久坐为生活方式的占%;%的女性存在血管舒张性症状;%患者有严重的更年期症状,其中大多数都有抑郁症状。 除了女性,让中年男性陷入肥胖危机的原因也广泛存在。

活动量比青年时大大减少,新陈代谢能力减缓,消耗的热量随之减少,但食量仍未降低。 加上饮食质量提高、应酬多,使得摄入的总热量大于消耗的热量。

多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下,造成体重增加。

啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。 发福并非真是福发福却并非真的是福,而是中年危机的躯体表现。 超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。

也就是说,中年发福成为诸多慢病的万恶之源。

过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。

特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。 美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。 一起来看一组数据:①腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍;反过来看,80%的2型糖尿病患者腰围超标。 ②20~30岁时腰围增粗,发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压风险增加50%。 ③腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化,突发脑出血的几率是腰围正常者的倍。 ④美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现,腰腹肥胖的人更易患大肠癌,还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。

⑤美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现,体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者,未来患痴呆症的风险比常人高80%。

做到三点,轻松管好体重世界卫生组织规定,腰围男性大于等于102厘米,女性大于等于88厘米,或腰臀比男性大于,女性大于,即为中心性肥胖。 在我国,男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。 这部分中年人一定要做好体重管理,具体做法如下:好运动增加体力活动避免久坐,积极动起来。 选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动,坚持下去。 可以从轻量运动开始。 逐渐加量,最终达到一周三次,每次半小时左右的中等强度运动量。

快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。 但对中年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。

中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时。

清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点~10点,下午16点~20点适宜锻炼。

工作间隙多做小运动。

可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。 好饮食保证均衡饮食。

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